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많은 당뇨 환자들이 과일을 먹으면 안 된다고 생각합니다. 일반적인 인식이 과일이 달고 당 수치가 높기 때문에 당연히 좋지 않다는 인식 때문입니다. 하지만 당뇨 환자가 먹어도 좋은 과일이 있고, 먹으면 나쁜 과일이 있습니다. 이번 글에서는 당뇨환자에게 좋은 과일과 나쁜 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다.
당뇨에 나쁜 과일
우리는 당뇨병에 좋은 과일과 나쁜 과일, 그리고 한 번에 얼마나 먹어야 하는지에 대한 정보를 단순하게 알아보겠습니다. 당뇨병 환자가 과일을 먹을 때, 저 글리세믹 지수(GI 지수)를 가진 과일을 선택하시면 됩니다. 그러면 먼저 당뇨병에 나쁜 영향을 미치는 과일부터 살펴보겠습니다.
▼ 당뇨 필수 3종세트 ▼
| 혈당 측정기 Best 추천 | 무가당 과일야채주스 Best 추천 | 당뇨에 좋은 영양제 Best 추천 |
복숭아
복숭아에는 당분과 수분이 많이 들어 있어 우리 몸에 흡수가 잘 되어 혈당을 빨리 올리게 됩니다. 그래서 당뇨 환자에게는 좋지 않은 과일입니다.
홍시
당지수가 높고 물렁하기 때문에 몸에서 흡수하는 속도가 매우 빨라 혈당을 높일 수 있습니다. 가능하면 홍시를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
바나나
복숭아, 홍시 와 마찬가지로 바나나는 매우 달고 부드러우므로 당뇨병 환자가 과다 섭취하면 위험할 수 있습니다. 섭취할 때 너무 까맣게 익히지 않은 바나나를 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
파인애플
열대과일인 파인애플도 위에 언급한 물렁한 부드러운 과일에 속합니다. 그렇기에 혈당을 급격하게 올리는 과일 중 하나입니다. 그래서 가능하면 부드럽고 달콤한 열대과일은 피하는 것이 좋습니다.
포도
포도는 매우 달기 때문에 혈당 농도를 높일 수 있습니다. 또한, 포도에 들어있는 당은 체내 지방 축적을 촉진하여 당뇨 환자의 체중 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 당뇨 환자들은 적당량의 포도만 먹는 것이 좋으며, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
당뇨에 좋은 과일
당뇨에 안 좋은 과일이 있다면, 반대로 당연히 좋은 과일도 있습니다! 당뇨 환자 분들중 꼭 과일을 드셔야 하는 게 아니라면 가급적 피하는 것이 좋긴 하지만 꼭!! 나는 과일을 먹어야겠다는 분이 있다면 아래 소개하는 과일들을 과다 섭취 하지 마시고 소량 드시길 권장드립니다.
▼ 당뇨 필수 3종세트 ▼
| 혈당 측정기 Best 추천 | 무가당 과일야채주스 Best 추천 | 당뇨에 좋은 영양제 Best 추천 |
딸기
딸기는 칼로리가 낮고 당분 함량이 매우 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다. 딸기의 당분 함량은 29로 매우 낮습니다. 딸기는 비타민 C가 풍부하며, 딸기 속 플라보노이드는 당뇨병 합병증 예방에 효과적이며 임신성 당뇨병에도 도움이 됩니다. 하루에 약 10개의 딸기를 섭취하는 것을 권장됩니다.
아보카도
당뇨 환자에게 좋은 과일로 아보카도가 소개됩니다. 단일 불포화 지방과 비타민 E가 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 주기 때문입니다. 하루에 1~2개를 섭취하는 것이 좋습니다.
배
배는 약 32g 정도의 낮은 당분 함량이 있기 때문에 당뇨병에 좋습니다. 다양한 항산화제, 풍부한 식이섬유, 높은 수분 함량 및 비교적 낮은 당분 함량으로 인해 당뇨병에 좋은 식품입니다. 배를 먹을 때는 깨끗이 씻은 후 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 배 1/3 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
사과
당뇨병 환자가 먹을 수 있는 좋은 과일 중 하나는 사과입니다! 사과에는 혈당 수치를 낮춰 도움이 되는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 껍질도 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 너무 과한 섭취는 오히려 좋지 않다는 점 명심하시기 바랍니다. 하루에 약 절반에서 많게는 1개만 드시기 바랍니다.
토마토
이미 많은 분들이 알고 있는 토마토입니다. 당뇨병 환자에게 좋은 과일 중 BEST에 꼽히는 과일입니다. 토마토는 다른 과일보다 단맛이 적어 더 안전한 과일 중 하나입니다.
맺음말
지금까지 당뇨에 좋은 과일과 나쁜 과일에 대해서 알아봤습니다. 당뇨에 좋은 과일은 GI지수를 기준으로 살펴보는 것이 가장 효율적이며, 적정량을 섭취하고 식이요법과 운동으로 혈당 관리를 해주는 것이 좋습니다. 혈당을 관리하기 위해서는 각자의 상태에 따라 차이가 있으므로, 당뇨에 좋은 과일을 섭취하기 전 다양한 정보를 찾아보는 섭취하는 습관이 가장 효율적이라 생각합니다.
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