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아르기닌은 혈관 건강에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 하지만 득이 있으면 실도 있는 법, 효능 및 부작용에 대해 총 정리해 보겠습니다.
혈액순환 개선
아르기닌은 산화질소 생성 물질로, 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선합니다. 이를 통해 심혈관 질환, 뇌졸중, 말초혈관 질환 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 아르기닌은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하며, 혈관 기능을 개선하여 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 줄여줍니다.
성기능 향상
아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 생식기 부위의 혈류를 증가시켜 성적 흥분과 만족도를 높이며, 폐경기 증상 완화와 임신력 향상에도 도움을 줍니다. 또한, 운동 선수들에게도 근육 성장과 회복 속도를 향상하는 데에 효과적입니다.
운동능력 향상 근손실 회복
아르기닌은 근육 생성과 회복에 필수적인 아미노산으로, 운동 성능 향상과 체지방 감소, 근육량 증가에 도움이 됩니다. 또한 근육 손상 예방과 회복 촉진에도 효과가 있으며, 운동 선수와 보디빌더에게 중요합니다. 아르기닌은 단백질 합성을 촉진하여 근육 양과 힘을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.
면역력 향상
아르기닌은 면역력 증가와 유해균 방어에 도움을 주며, 체내 활성 산소를 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. 이는 백혈구 생성과 신체 방어력 증진에도 도움이 됩니다. 따라서 감염병 예방 및 치료에 기여합니다.
노화 방지
아르기닌은 우리 몸에 필요한 콜라겐 생성에 큰 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육, 혈관 등의 조직을 유지하는 데 중요한 단백질입니다. 아르기닌은 특히 피부 조직에서 중요한 역할을 하며, 피부 탄력과 주름 방지에 큰 도움을 줍니다. 따라서, 충분한 양의 아르기닌을 섭취하는 것이 중요합니다. 아르기닌이 풍부하게 들어있는 식품으로는 닭고기, 생선, 견과류 등이 있습니다.
너무 과하게 섭취하지만 않는다면 정말 좋은 식품입니다. 그러면 지금부터 단점인 부작용에 대해 알아보겠습니다.
구내염
아르기닌은 리신과의 균형이 중요한 아미노산입니다. 그러나 과다 섭취 시 리신의 흡수를 방해하고 입안에 염증이 생기는 질환인 구내염을 일으킬 수 있습니다. 이 질환은 헤르페스 바이러스에 의해 발생할 수도 있습니다. 따라서 헤르페스 바이러스 감염자는 아르기닌 섭취를 자제해야 합니다.
저혈압
아르기닌은 혈압을 낮추는데 도움이 되지만, 이미 저혈압인 사람이나 고혈압 약물을 복용하는 사람에게는 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압 관련 질환을 앓고 있는 사람은 의사와 상담 후 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.
위장질환
아르기닌은 위장관에서 분해되어 질산염과 질소를 생성합니다. 이로 인해 설사, 복통, 메타놀 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 아르기닌을 섭취하면 위장장애의 위험이 높아지므로 식사와 함께 섭취하거나 저용량으로 시작하는 것이 좋습니다.
복용방법
아르기닌의 최대 섭취량은 일반적으로 20g이지만, 개인별 신체 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
- ✅ 일반인은 하루 3~6g
- ✅ 운동선수는 6~10g
- ✅ 갱년기 여성은 5~8g
- ✅ 임신부는 4~6g
섭취하는 것이 적절합니다. 단독 또는 다른 영양소와 복합적으로 섭취할 수 있으며, 아르기닌은 건강 보조제로 분류되므로 전문가와 상의하여 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌과 오메가 3 지방산을 함께 섭취하면 혈관 건강에 도움이 되고, 아르기닌과 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.